所谓“晨起一杯水，一天都清爽”。早起喝一杯200毫升的水，对于上班族来说并不是难事。人体经过一夜的代谢，体内垃圾需要外力帮助才排出。而水就是很好的“清洁剂”。矿泉水、蜂蜜水都可以在早上喝。但蜂蜜水因人而异，乳糖不耐受人群不宜早上多喝。另外，早上也不适宜喝太冷或太热的水，一般30-40度的水比较好。
习惯2喝水小口喝
工作或者学习压力大时，更应该多喝水。英国伦敦大学做了一个实验，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中发挥的更出色。可以说在一定程度上喝水使大脑更加清醒。成年人每天都应该保证6~8杯水，否则身体流失过多水分对健康不利，保证良好喝水与排尿习惯。
上班族每隔一小时就应该喝一次水，2~3小时排一次尿。
习惯3小感冒时多喝水
身体在正常状态时要保证充足的喝水量，更何况是患病时，像感冒这样的小病更应该多喝水。保持身体水分，有利于身体排毒。像发烧的时候，皮肤蒸发水分较多，这个时候就要多喝水，及时补充水分。当然并不是喝水就能治病，还是要看医生。
习惯4便秘时大口饮水
饮食不规律，身体代谢不好，就很容易导致便秘。便秘原因一是残存体内的粪便缺少水分；二是肠道等器官没有排泄力，遇到这样的情况就要大口喝水，刺激胃肠蠕动，促进排便。但如果是病理性的便秘，就要看医生，光喝水肯定不行。
习惯5减肥期餐前餐后饮水
知道许多上班族们都有减肥的需求。那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？七个字，“餐前餐后来一杯”。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强肠胃的消化功能，有助于保持身材。
很多上班族因为久坐不动，所以也常常会加入减肥大军。但减肥人士，也要保证水分。餐前餐后都应该喝一杯。特别是对于脂肪比较多的人群来说，饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感；
习惯6睡前2小时内小口抿水
如果睡前喝多水容易造成面部浮肿，而且睡觉中途很可能会起来上厕所，影响睡眠。
