最近有科学研究表明，中国人均睡眠时长降至6.5小时，睡眠质量成了大家非常关注的问题，我自己这几天也感觉睡眠不太好，所以要找办法解决这件事。

首先，睡眠跟其他的事情一样，是一个习惯，习惯早睡的人到了点就困了，习惯晚睡的人到了晚上就感觉兴奋，要想让自己能够睡个好觉，首先就是要给自己树立一个目标，告诉自己从今天开始要早睡，这是一件要坚持的事。习惯就是坚持久了之后自然而然的事，在开始早睡的时候会觉得很难受，这时要控制住自己，不要起来玩手机，放松自己，深呼吸。如果实在做不到可以慢慢提前睡觉的时间，以此达到自己期望的时间。

其次，在睡觉之前不要做刺激性的事情。现代人们大部分是手机不离手，尤其习惯在睡觉之前玩手机，但这是一个非常不好的习惯，很不利于睡眠。躺着玩手机本身对身体和眼睛都不好，会损伤脖颈和视力，并且玩手机会越玩越兴奋，看到一些喜欢的东西就很开心，兴奋的状态很不容易进入睡眠。再者，玩手机会忘记时间，往往一刷一两个小时就过去了，睡觉的时间就会越来越晚。

最后，睡觉前可以喝一杯热牛奶，很多人觉得睡前喝水第二天会水肿，但是又感觉很渴，这时可以选择喝一杯热牛奶，不仅可以解渴，还可以舒缓情绪。但是要记得喝完刷牙哦。