练蛙跳，最好的。我现在一米72从小学就一直跳，跳到现在都可以单手扣了，朋友其实你有180不错了还练什么弹跳。
练也有不了明显的成绩，主要还是先天的。
建议你去找个教练对你量身使得教育。
蹦楼梯,每天就一阶阶的用蛙跳方式蹦,可以用沙袋,铅块加负重练习,不过最好一点一点加.顺便问一下你的体重,如果体重大的话,最好先减重,否则对膝盖冲击太大.联系弹跳前要先进行大腿肌肉力量联系,选用蹲马步吧,尽量上半身挺直
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